Un programme axé sur le perfectionnement des habiletés fondamentales en plongeon, le développement global et l’apprentissage général du plongeur. À ce niveau, le plongeur apprend à s’entraîner dans le plaisir et l’apprentissage des habiletés devient plus spécifique. Outre les habiletés en plongeon, l’athlète est appelé à relever des défis et à développer son autonomie, son sens des responsabilités et sa discipline.

Ce programme s’adresse au plongeur qui désire s’entraîner davantage et faire éventuellement des compétitions.

Dans ce programme, le plongeur est encouragé à donner le meilleur de lui-même à chaque entraînement.

L’emphase est surtout mise aux tremplins de 1 mètre et de 3 mètres.

Structure du programme : 2 entraînements d’une heure et demie par semaine

Compétitions : 1 à 2 par année (niveau régional) sur invitation de l’entraîneur

Formule : 4 sessions (12 semaines à l’automne, 13 semaines à l’hiver, 8 semaines au printemps et 7 semaines l’été),  inscription annuelle.

Exigences : Les exigences de ce programme sont différentes selon l’âge et les capacités physiques du participant. Le club recherche des jeunes motivés à s’entraîner davantage et désirant faire des compétitions. Pour être admis dans ce groupe, il est nécessaire de satisfaire à aux critères de son groupe d'âge et d'obtenir une recommandation d'un entraîneure de récréatif. D’autres aptitudes sont également requises comme l’attitude de travail à l’entraînement, le goût de se dépasser ou surmonter ses peurs. Un entraînement d’essai est offert avant le début de chaque session.